POHYBOVNÍK™
Na čo slúži a ako ho používať
Nemáš ešte svoj pohybovník?
PREHĽAD AKTIVÍT
1. ZDRAVOTNÉ AKTIVITY za 1 bod (vykonávaj ich minimálne 2 - 3 každý deň)
(Nezaujíma ma výkon, ale pôžitok a zmysel danej aktivity. Ide o rozvoj funkčného a zdravého tela bez bolestí a obmedzení)
ZDRAVOTNÉ (Joga, pilates, strečing a mobilita, rolovanie sa, otužovanie, saunovanie, BZS tréning® pre začiatočníčky + učenie sa správnej techniky…)
ĽAHKÉ AERÓBNE (Rýchla chôdza, turistika, skialp, nordic walking, rekreačné bežkovanie, voľné plávanie, lyžovanie, tanečné aktivity, športové hry, pohybové hry…)
PRACOVNÉ (Kosenie, fyzicky náročná práca v záhrade, sťahovanie,
prenášanie, veľké upratovanie, umývanie okien a pod...)
2. KONDIČNÉ AKTIVITY za 2 body (vykonávaj ich minimálne 2 - 3 za týždeň)
(Zaujíma ma výkon a zvyšovanie úrovne VO2max)
VYTRVALOSTNÉ (Výkonnostná turistika, beh, trailový beh, plávanie, skialp, bežkovanie, lyžovanie, cyklistika, spinning…)
KOMBINOVANÉ (sila, rýchlosť, vytrvalosť - Hiit, tabata, fitness aktivity, BZS tréning® pre pokročilé a atlétky), funkčný, balančný, kruhový tréning, gymnastika, crossfit, box a podobné posilňovacie cvičenia, aerobné skupinové cvičenia zumba, jumping a pod, športové hry (tenis, volejbal, plážový volejbal, futbal, squash, bedminton, basketbal)…
3. SILOVÉ AKTIVITY za 3 body (vykonávaj ich minimálne 2 - 3 za týždeň)
(Zaujíma ma výkon a zvyšovanie % svalovej hmoty a sily)
Základné silové cvičenia: 1. drepy, 2. výpady, 3. mŕtve
ťahy, 4. hip thrust, 5. kľuky, 6. zhyby + odvodené cvičenia
+ doplnkové cvičenia)