BZS tréning®, špecializovaný tréning pre ženy.

Konečne je tu tréning špeciálne pre ženy.

BZS tréning je zameraný výhradne na brucho, zadok a stehná. Zahŕňa energeticky náročné viackĺbové cvičenia, ktoré formujú a spevňujú práve tieto tri problémové ženské partie. 

BZS tréning je vykonávaný metódou intenzívneho stiredavého zaťaženia pracujúcich a oddychujúcich svalových skupín (zatiaľ čo oddychujú nohy, cvičíme brucho a naopak). 

Cieľom tréningu je vytvarovať krásne ženské krivky.

Vďaka energeticky náročným cvičeniam, kombináciou a usporiadaním zabezpečujú spaľovanie tuku ešte dlho po odcvičení.


 

Prečo je BZS tréning účinný v tvarovaní ženských kriviek?

Pretože sa skladá z troch hlavných vysoko efektívnych cvičení, ktoré spevňujú sedacie, stehenné a brušné svaly. Zároveň zabezpečujú spaľovanie tuku globálne v celom tele. (Áno aj na rukách, aj v oblasti chrbta).

Ide o DREPY, VÝPADY a PODPORY LEŽMO (ďalej už len PLANK) a ich variácie.


BZS tréning je ako jeden z mála tréningov podložený výskumom

Výskum, ktorý sa konal na jar 2018 podstúpilo 20 žien s priemerným vekom 27 rokov. Cvičilo sa 8 týždňov s frekvenciou 3x v týždňi.

Cieľom výskumu bolo zistiť, či BZS tréning, ktorý je zameraný „len na 3 partie“ dokáže redukovať tuk aj v iných primárne neprecvičovaných oblastiach ako sú paže a oblasť chrbta.

Na nižšie uvedených výsledkoch výskumu je vidieť, že BZS tréning nie len pozitívne pôsobil na pracujúce partie a redukoval ich telesný tuk, ale významne redukoval obvodové miery aj v oblasti paží a v oblasti chrbta.

 

Pri meraní obvodu paže, sme zaznamenali výraznú štatistickú významnosť p≤0,01 (čo znamená, že sa tento jav prejaví pri zovšeobecnení na každú ženu s výnimkou nižšou ako je 1%) a Cohenovo d, (overenie veľkosti účinku, to znamená, že ako veľmi sa daná zmena prejavila) zaznamenalo veľmi vysoký efekt redukcie. 

Ženy po absolvovaní BZS tréningu za 8 týždňov priemerne redukovali objemové miery v oblasti pravej paže o 2,22cm a najvyššie zaznamenaná redukcia bola dokonca až 5cm z obvodu pravej paže.

Nazrime ešte na meranie obvodu trupu nad prsiami v oblasti podpazušia. 

Meraná oblasť zaznamenala priemernú redukciu obvodu v oblasti podpazušia o 4,71cm u žien precvičujúcich BZS tréning.

Medzi najvýraznejšie redukcie patrí redukcia obvodu o 10cm čo je za 8 týždňov veľmi značná redukčná zmena. Tieto namerané hodnoty opäť potvrdzuje štatistická významnosť na úrovni p≤0,01 a Cohenovo d zaznamenalo opäť veľmi vysoký efekt. 


BZS tréning je OVERENÝ PRAXOU a VÝSLEDKAMI už za 8 týždňov!!!

Zopár fotografií záznamu z meraní na začiatku 21.1.2018, po 4. týždňoch cvičenia, a na konci po 8. týždňoch.


TU SI MÔŽEŠ POZRIEŤ REFERENCIE

KEDY a KDE CVIČÍME BZS tréning?

celoročne vo Fit&Co v Eurovei v Bratislave (Po, Ut. a Št. o 7.00)

v projektoch – BZS tréning (8-12 týždňový program február až apríl)

letné cvičenie – máj + jún v prírode

TU SA MÔŽEŠ PRIHLÁSIŤ NA BZS tréning


HLAVNÉ PILIERE BZS tréningu

PLANKY a ich variácie – CORE a BRUCHO

BZS tréning

BZS tréning

DREPY a ich variácie – STEHNÁ a ZADOK

BZS tréning

BZS tréning

VÝPADY a ich variácie – STEHNÁ a ZADOK

BZS tréning

BZS tréning

Cieľom je zabezpečiť najvyšší energetický výdaj.


 

DOPLNKOVÉ ZLOŽKY BZS tréningu

Cvičenia zamerané na tvarovanie kriviek.

Napríklad dvíhanie panvy v ľahu na chrbáte – Gluteus maximus ZADOK

BZS tréning

BZS tréning

Cieľom je dostať zo svojich cielených partií maximum.


 

Ak budeme hovoriť o cvičeniach s vlastnou hmotnosťou, tak mnohé výskumy dokazujú, že kvalitný rozvoj svalov STEHIEN a ZADKU nastáva výhradne pri DREPOCH a VÝPADOCH. To isté platí o BRUCHU a CORE-systéme, kde je znovu viacerými výskumami podložený PLANK ako najúčinnejšie cvičenie, pri ktorom sa zapája 100% všetkých brušných svalov (nie len priamy brušný sval tzv. „tehličky“).


 

Charakteristika BZS tréningu

BZS tréning sa radí medzi vysoko-intenzívne a pomerne náročné cvičenie. Je k nemu potrebná zdatná znalosť správnej techniky základných cvičení ako sú drepy, výpady a planky. BZS tréning je akási „nadstavba“ nad všetkými ženskými skupinovými cvičeniami, ktoré poznáš.

Vykonáva sa vlastnou váhou, nepotrebuješ pri ňom žiadne náčinia ani náradia. Jednoducho dokážeš ho odcvičiť kdekoľvek a bez čohokoľvek. Celý BZS tréning je vykonávaný metódou intenzívneho stiredavého zaťaženia pracujúcich a oddychujúcich svalových skupín, takže sa nemusíš báť že 30 minút cvičenia bude málo, pretože v tejto časti sa prakticky neoddychuje (výnimočne pri osviežení a pitnom režime). Táto metóda je omnoho efektívnejšia ako klasická TET ( traditional endurance training) a preto dosahuje reálne výsledky podložené výskumným experimentom.


 

Čo je cieľom BZS tréningu?

  1. Zabezpečiť čo najvyšší energetický výdaj – postarajú sa o to cvičenia viackĺbového charakteru, ktoré zapájajú najväčšie svalové skupiny. Toto zapríčiní naštartovanie metabolizmu a progresívne spaľovanie tuku ešte niekoľko desiatok hodín po absolvovaní tréningu.
  2. Efektívne zacielenie na najproblémovejšie partie – postarajú sa o to konkrétne cvičenia zamerané na tvarovanie BRUCHA, ZADKU a STEHIEN.
  3. Rozvoj všestrannej kondície a koordinácie

 

Ako prebieha BZS tréning?

ÚVODNÁ ČASŤ – rozohriatie + rozcvičenie a špecializované mobilizačné cvičenia (15min.)

HLAVNÁ ČASŤ – BZS tréning (30min.)

ZÁVEREČNÁ ČASŤ – relaxácia/strečing (15min.)

 


 

Najčastejšie otázky

  1. Vypracujú sa mi aj iné partie ak ich v BZS tréningu nebudem vôbec zapájať do cvičenia?
  • Samozrejme. Tuk sa všeobecne spaľuje z rôznych častí tela, bez ohľadu na konkrétne partie, ktoré práve precvičuješ. A navyše keďže drepy, výpady, planky a ich kombinácie zapájajú všetky veľké svalové skupiny, je dokonca toto spaľovanie efektívnejšie.
  1. Stále len drepy a výpady? To isté dokola?
  • Nemusíš sa báť, nebudeš cvičiť to isté dookola. Samotné drepy majú viac ako 20 kombinácií a prevedení a to isté sa dá povedať aj o výpadoch a plankoch. Navyše BZS tréning obsahuje veľké množstvo doplnkových cvičení, ktoré výrazne prispejú k obohateniu tréningu.
  1. Čo ak nebudem zvládať techniku?
  • Veľmi dobrá otázka. Akonáhle neovládaš správnu techniku základných cvičení, tak celý tréning stráca zmysel. To je ten lepší prípad. Horšie je to, že sa dokážeš veľmi ľahko zraniť.
  • BZS tréning bude mať sľubovanú efektivitu jedine vtedy, ak ho odcvičíš technicky správne. Práve vtedy sa začnú tvoje krivky tvarovať v požadovanú úroveň.
  • Zostavil som preto 3 úrovne :
  • 1. ZAČIATOČNÍK (učíme sa podrobnú techniku základných cvičení). 
  • 2. POKROČILÁ (zvyšovanie pomeru zaťaženia, pridávanie doplnkových cvičení). 
  • 3. PROFI (vykonávanie jednotlivých sérií s pridaním intervalu aktívneho odpočinku- aeróbne cvičenie)
  • Nemusíš sa báť, pretože vieme začať od úplných základov
  1. Ako zistím do ktorej kategórie patrím?
  • To či začneš ako začiatočník, alebo pokročilá posúdim na našom prvom tréningu, alebo osobnom stretnutí.
  1. Prebieha BZS tréning len v skupinovej forme?
  • BZS tréning cvičíme aj osobitne.

Máš inú otázku, ktorú si v zozname otázok nenašla? Polož ju priamo mne do správy v kontaktnom formulári.


 

Komentáře

Přidat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Vaše osobné údaje budú použité len pre účely spracovania tohto komentára. Viac o Ochrane osobných údajov